A dois meses das festividades de fim de ano, vem a pergunta: será que ainda dá tempo de chegar em boa forma física para as comemorações do Natal e Ano Novo? O educador físico Gil Duarte, coordenador da Academia Bodytech do Shopping Iguatemi Bosque, garante que sim, e dá algumas dicas e orientações para ajudar na jornada.
Definir metas realistas, criar um plano de treino e ter uma alimentação balanceada são fundamentais, diz ele. “É preciso estabelecer objetivos claros e alcançáveis. Em vez de “quero perder peso”, escolha algo mais específico, como “quero perder 5 kg até 15 de dezembro”, por exemplo. Depois disso, é essencial montar um cronograma de exercícios que inclua atividades aeróbicas, musculação e flexibilidade. Tente treinar pelo menos 3 a 5 vezes por semana, variando os tipos de treino”, orienta Gil Duarte.
Além disso, prossegue ele, também é importante ter uma alimentação balanceada e beber bastante água ao longo do dia. “A hidratação também é fundamental para o desempenho físico e a recuperação muscular. Foque em uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Evite alimentos processados e açúcares em excesso. Considere consultar um nutricionista e experimente fazer um plano personalizado.”, pontua.
O educador físico destaca, ainda, que um descanso adequado é tão importante quanto o treino. Por isso, a pessoa precisa ter boas noites de sono e incluir dias de descanso em sua rotina para permitir que seu corpo se recupere. Outra dica é monitorar o progresso, mantendo um diário de treino ou usar aplicativos para acompanhar as atividades físicas e alimentação. Isso pode ajudar a manter a motivação.
A consistência é a chave para ver resultados, alerta Gil Duarte. Mesmo que os progressos sejam lentos, ressalta, é preciso continuar firme no seu plano. “Além disso, se algo não estiver funcionando, não hesite em ajustar seu plano ou consultar um personal e um nutricionista. É preciso lembrar que cada corpo é único e os resultados podem variar, mas com dedicação e esforço você pode alcançar uma forma física melhor até o final do ano”, reforça.
A aluna da Academia Bodytech, Maglania Pinheiro Braga, primeira colocada na categoria feminino no “6 Week Challenge”, o Desafio das 6 Semanas, realizado entre setembro e início de outubro, conta que eliminou 9,4 quilos de gordura e ganhou 4,6 quilos de massa magra em menos de dois meses, com mudança de hábitos.
“Entrei no desafio como uma virada de chave. Antes disso, tinha péssimos hábitos alimentares, comia muitas guloseimas e estava bem acima do peso. Com o desafio, meu hábito alimentar mudou totalmente. Minha rotina mudou para melhor. Iniciei um plano alimentar e foquei nos treinos. Não tem segredo. Alimentação saudável, mais hidratação, mais treinamento constante é igual a eliminação de gordura e ganho de massa”, conta a aluna.
O aluno Carlos Augusto Prata Júnior, também da Bodytech, primeiro lugar na categoria masculino do desafio, perdeu seis quilos de massa gorda e ganhou 1 quilo de massa magra durante o período da competição. “Incluí na minha rotina tanto musculação quanto atividades coletivas, como beach tennis e cycling indoor. No início, não foi fácil. Conciliar o trabalho, a paternidade e ainda acordar cedo todos os dias era realmente desafiador, especialmente porque não tinha o hábito de dormir cedo. Mas a motivação da equipe e o suporte nutricional que recebi me ajudaram a manter o foco”, comenta.
No “6 Week Challenge”, times de 10 a 20 pessoas participaram da competição e o objetivo principal era estimular os participantes a adotarem hábitos saudáveis, com a prática de exercícios e alimentação correta. Para complementar a experiência, os competidores também contaram com acompanhamento de nutricionistas, com sugestões de alimentação para melhorar o desempenho e otimizar os resultados.
